Αγκώνας στο Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή των κοιλιακών μυών.

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας.
Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τις ακροδέκτες των ωμών σας από το πάτωμα.
Φέρτε το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο προς το ένα αλλάζοντας το δεξί πόδι σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Εναλλάξτε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.