Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε το καμάρωμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τα ευθεία.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το έδαφος.
- Ανυψώστε ξανά τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε μια άλλη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο);
Το Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
