Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε το καμάρωμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τα ευθεία.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το έδαφος.
- Ανυψώστε ξανά τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε μια άλλη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
