Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας μακριάς, ευθείας σπονδυλικής στήλης καθ' όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτάσεως για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτάσεως κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτούς ή άνετης στάσης με σταυρωμένα πόδια.
Εισπνεύστε και ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επιμήκυνοντας τη σπονδυλική στήλη σας.
Εκπνεύστε και γέρνετε προς τη μία πλευρά, τοποθετώντας το ένα χέρι στο πάτωμα για υποστήριξη.
Διατηρήστε το αντίθετο χέρι εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι, δημιουργώντας μια γραμμή από τις άκρες των δαχτύλων σας έως τους γοφούς σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στη μέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.