Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και τα πτέρνες στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πορείας για να ενεργοποιήσετε τους μηρούς και τις γάμπες σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας.
- Γέρνετε στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από εσάς.
- Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση plak.
- Κάντε ένα κάτω-ανάσασμα (προαιρετικά).
- Περπατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Γάμπες10%
Τρικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
