Περπάτημα Σκουληκιού (V3)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και τα πτέρνες στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πορείας για να ενεργοποιήσετε τους μηρούς και τις γάμπες σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας.
Γέρνετε στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από εσάς.
Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση plak.
Κάντε ένα κάτω-ανάσασμα (προαιρετικά).
Περπατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Περπάτημα Σκουληκιού (V3) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Κοιλιακοί15%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Γλουτοί10%

Μηριαίοι10%

Στήθος10%

Γάμπες10%

Τρικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Περπάτημα Σκουληκιού (V3);

Το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Γάμπες, Τρικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περπάτημα Σκουληκιού (V3);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Περπάτημα Σκουληκιού (V3) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.