Στάση Τσατουράνγκα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και μην αφήσετε τους ώμους σας να πέσουν κάτω από τους αγκώνες σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση Plank με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τα πόδια σας, κρατώντας το σώμα σας ακαμπτία.
- Κάντε κάτω το σώμα σας προς το πάτωμα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας, κρατώντας τους κοντά στα πλάγιά σας.
- Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών και οι επάνω βραχίονές σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας ευθύ και δυνατό.
- Για να απελευθερωθείτε, είτε σπρώξτε πίσω στη θέση Plank είτε κατεβείτε μέχρι το πάτωμα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
