Σανίδα σε Pike

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε μια θέση πλάκας με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
2. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανεβάστε την πελούζα σας προς το ταβάνι, έρχοντας σε μια θέση pike.
3. Το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει μια αντιστραμμένη μορφή 'V' στην κορυφή της κίνησης.
4. Κατεβάστε την πελούζα σας πίσω για να επιστρέψετε στη θέση πλάκας.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι15%

Στήθος15%

Κοιλιακοί15%

Δευτερεύον

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Ραχιαίοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Τραπεζοειδείς15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση