Σανίδα σε Pike

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της πλάκας, και ανεβάστε την πελούζα σας χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς και τους μηριαίους σας στο pike.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάκας με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανεβάστε την πελούζα σας προς το ταβάνι, έρχοντας σε μια θέση pike.
Το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει μια αντιστραμμένη μορφή 'V' στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε την πελούζα σας πίσω για να επιστρέψετε στη θέση πλάκας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Σανίδα σε Pike στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σανίδα σε Pike στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι15%

Στήθος15%

Κοιλιακοί15%

Δευτερεύον

Γλουτοί10%

Μηριαίοι10%

Πλάτη10%

Τετρακέφαλοι10%

Τραπέζιοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σανίδα σε Pike;

Το Σανίδα σε Pike στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Πλάτη, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σανίδα σε Pike;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σανίδα σε Pike κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Σανίδα σε Pike θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.