Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια πιο πλατά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω.
2. Κάντε μια βαθιά κάθιση στο στυλ sumo, βάζοντας τα χέρια σας στους μηρούς σας.
3. Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας και πιέστε έναν ώμο μπροστά ενώ κοιτάζετε προς το αντίθετο ώμο.
4. Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις