Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στις ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε το αναπήδημα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια πιο πλατά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω.
Κάντε μια βαθιά κάθιση στο στυλ sumo, βάζοντας τα χέρια σας στους μηρούς σας.
Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας και πιέστε έναν ώμο μπροστά ενώ κοιτάζετε προς το αντίθετο ώμο.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για λίγα δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Μηριαίοι10%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων;

Το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.