Μπροστινή Μοχλοκίνηση

Συμβουλές ειδικών

Εμπλακείτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας. Προχωρήστε σταδιακά από ευκολότερες παραλλαγές για να χτίσετε την απαραίτητη δύναμη.

Βήματα Εκτέλεσης

Πιάστε το ραβδί με μια υπερχειλική λαβή, ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε τα πόδια σας ενώ τα κρατάτε ευθεία, και γέρνετε προς τα πίσω για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος.
Διατηρήστε ένα σφιχτό πυρήνα και ενεργοποιημένα lats.
Αργά επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.