Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας παραμένουν επίπεδοι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε ομοιόμορφα τους γλουτούς και τους ισχίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας ένα πετσί και το ένα πόδι πάνω σε αυτό και το άλλο πόδι ανασηκωμένο προς το ταβάνι.
Ανυψώστε τους γοφούς σας σε θέση γέφυρας, κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό.
Οδηγήστε το πόδι στο πετσί μακριά από το σώμα σας, ευθυγραμμίζοντας το πόδι σας.
Τραβήξτε το πετσί προς το σώμα σας, κάνοντας κάμψη στο γόνατο και επιστρέφοντας στη θέση της γέφυρας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.