Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και φτάστε με πρόθεση, κρατώντας τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ένα χέρι προς τα πάνω και προς τα πλάγια του σώματός σας ταυτόχρονα με το αντίθετο πόδι και φτάξτε το δάχτυλο του ποδιού στο πλάι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διπλή Διαγώνια Εκτάση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Διαγώνια Εκτάση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Μηριαίοι17%
Κοιλιακοί16%
Γλουτοί16%
Ώμοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Διαγώνια Εκτάση;
Το Διπλή Διαγώνια Εκτάση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Διαγώνια Εκτάση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Διαγώνια Εκτάση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Διαγώνια Εκτάση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
