Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των πλευρικών μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο. Κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και τα μάτια σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάγκο πλευρικής κλίσης 45 μοιρών, εξασφαλίζοντας τα πόδια και τα πόδια σας κάτω από τις επικαθήμενες επιφάνειες.
Σταθείτε όρθιοι με τον κορμό σας ευθύ και τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας.
Κλίνετε αργά προς ένα πλευρά όσο είναι δυνατόν περισσότερο, νιώθοντας μια τάση στους πλευρικούς μυς.
Κρατήστε τη θέση της πλευρικής κλίσης για λίγο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση αναπνέοντας.
Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.