Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις ασπίδες των ωμών σας πατημένες στο έδαφος για να απομονώσετε τη στροφή στον κορμό σας και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τις πλευρές.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και σηκώστε τα προς το στήθος σας.
- Περιστρέψτε την περιοχή των γοφών σας προς μια πλευρά, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το έδαφος.
- Διατηρήστε το ανώτερο μέρος της πλάτης και τους ώμους επίπεδους στο έδαφος.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
