Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση των χεριών για να ενεργοποιήσετε το στήθος και τους ώμους. Διατηρήστε την περιφέρεια των γοφών σας τετράγωνη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθώς εκτελείτε την κύρτωση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές στο ύψος των ωμών.
Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ενώ ταυτόχρονα πατώντας πίσω με ένα πόδι σε μια κύρτωση.
Ξεδιαστείτε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε την κύρτωση με κάθε πόδι ενώ συγχρονίζετε τη διασταύρωση των χεριών.