Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση των χεριών για να ενεργοποιήσετε το στήθος και τους ώμους. Διατηρήστε την περιφέρεια των γοφών σας τετράγωνη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθώς εκτελείτε την κύρτωση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές στο ύψος των ωμών.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ενώ ταυτόχρονα πατώντας πίσω με ένα πόδι σε μια κύρτωση.
- Ξεδιαστείτε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε την κύρτωση με κάθε πόδι ενώ συγχρονίζετε τη διασταύρωση των χεριών.
Καταχώρισε Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Γλουτοί20%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς;
Το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
