Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσα από τα χέρια σας και σηκώστε την πελούδα σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, κρατώντας τα πτέρνες σας προς το έδαφος για πλήρη τέντωμα κατά μήκος του σώματός σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τα ισχία σας.
- Μπουκώστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε την πελούδα σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη σας, κρατώντας το κεφάλι σας μεταξύ των χεριών σας.
- Κρατήστε τη θέση, παίρνοντας βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Καταχώρισε Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Μηριαίοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Κοιλιακοί10%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Πλάτη10%
Τραπέζιοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί;
Το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
