Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή βάση μέσω των ποδιών σας και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε τη στροφή.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε υψηλή γονατιστή θέση με το μπροστινό γόνατο σας σαστισμένο.
Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο κέντρο της καρδιάς.
Κλίνετε μπροστά και στρίψτε, τοποθετώντας τον αντίθετο αγκώνα έξω από το μπροστινό σας γόνατο.
Πιέστε στις παλάμες σας για να ενισχύσετε τη στροφή, επεκτείνοντας το πάνω χέρι αν είναι άνετο.
Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Καταχώρισε Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι17%

Μηριαίοι17%

Γάμπες17%

Γλουτοί17%

Κοιλιακοί17%

Τρικέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας;

Το Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.