Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση αργά και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποτρέψετε τραυματισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Συγκρατήστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.
- Γέρνετε προς τη μία πλευρά, δημιουργώντας μια ομαλή καμπύλη με το σώμα σας.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και γέρνετε προς την άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος;
Το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
