Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση της εκτέλεσης μέσω του σώματος και στο να ανυψώσετε τα χέρια σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους κοιλιακούς μυς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Αγγίξτε και τα δύο χέρια πίσω από εσάς και διασταυρώστε τα δάχτυλά σας.
Εισπνεύστε και ανυψώστε το στήθος σας προς το ταβάνι, αγγίζοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα.
Κρατήστε την εκτέλεση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό;

Το Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.