Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή του κορμού και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Ταυτόχρονα σηκώστε το επάνω μέρος του σώματός σας και κάμψτε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας.
- Αγγίξτε τα δάχτυλά σας ή φτάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση;
Το Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
