Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και ενεργοποιήστε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
- Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση, σηκώνοντας ψηλά τα γόνατά σας για να χτυπήσετε τις παλάμες σας με κάθε βήμα.
- Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και επικεντρωθείτε στο να ανεβάζετε τα γόνατά σας προς τα πάνω παρά προς τα εμπρός.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
