Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες, και μην κάνετε υπερβολική πίεση στον λαιμό σας όταν κοιτάτε προς το ταβάνι.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας στο πλάι.
- Αργά σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος, κοιτώντας προς το ταβάνι.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το κεφάλι και τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι;
Το Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
