Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών των πλευρικών σας κατά τη διάρκεια της κοιλιακής αντίστασης αντί για το τράβηγμα με το λαιμό ή τα χέρια σας.

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος για ισορροπία.
Κάντε κοιλιακά προς μία πλευρά, φέρνοντας τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας ενώ κρατάτε την άλλη πλευρά ακίνητη.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κάντε κοιλιακά προς την άλλη πλευρά.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.