Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών των πλευρικών σας κατά τη διάρκεια της κοιλιακής αντίστασης αντί για το τράβηγμα με το λαιμό ή τα χέρια σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος για ισορροπία.
Κάντε κοιλιακά προς μία πλευρά, φέρνοντας τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας ενώ κρατάτε την άλλη πλευρά ακίνητη.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κάντε κοιλιακά προς την άλλη πλευρά.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Κοιλιακοί80%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί;

Το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.