Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των κάτω κοιλιακών σας για να ανυψώσετε την πελούδα σας από το πάτωμα αντί να κουνάτε τα πόδια σας για ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα προς το ταβάνι μέχρι οι πελούδες σας να ανυψωθούν ελαφρώς από το πάτωμα.
- Κατεβάστε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
