Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και ομαλές για να αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να καταπονήσουν τους μύες σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας και ανυψώστε ένα πόδι ευθεία προς το ταβάνι.
- Τραβήξτε απαλά το ανυψωμένο πόδι προς το κεφάλι σας, κρατώντας το γόνατο ευθύ για να τεντώσετε τη γάστρα.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, αισθανόμενοι μια απαλή τάση στον μυς της γάστρας.
- Αφήστε αργά και αλλάξτε πόδια, επαναλαμβάνοντας την τάση στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
