Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας χαλαρά στο έδαφος για να αποφύγετε τη δημιουργία τάσης κατά τη διάρκεια της τάσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα κυρτωμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε απαλά το γόνατο πιο κοντά στο στήθος σας για να εμβαθύνετε την τάση στο γλουτό και την περιοχή της ισχίας.
- Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί33%
Γλουτοί29%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
