Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών των πλευρικών σας.

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σηκωμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας με τις παλάμες προς τα μέσα.
Κάντε ελαφρύ κούρμπισμα και αγγίξτε το δεξί σας χέρι προς τη δεξιά φτέρνα σας, και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.
Αγγίξτε το αριστερό σας χέρι προς την αριστερή φτέρνα σας και επιστρέψτε στο κέντρο.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.