Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών των πλευρικών σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σηκωμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας με τις παλάμες προς τα μέσα.
Κάντε ελαφρύ κούρμπισμα και αγγίξτε το δεξί σας χέρι προς τη δεξιά φτέρνα σας, και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.
Αγγίξτε το αριστερό σας χέρι προς την αριστερή φτέρνα σας και επιστρέψτε στο κέντρο.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες;

Το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.