Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους γοφούς σας σταθερά τοποθετημένους στο έδαφος για να εξασφαλίσετε ότι η εκγύμναση στοχεύει αποτελεσματικά το ανώτερο μέρος του σώματός σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα δίπλα σας και απλώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Διατηρήστε την εκγύμναση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια εκτένεια στην αριστερή πλευρά σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Καταχώρισε Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Τρικέφαλοι25%

Στήθος25%

Κοιλιακοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση;

Το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.