Flutter Kicks (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στερεά στο πάτωμα για να αποτρέψετε την πιέση και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας ή δίπλα από το πλευρικό σας μέρος.
- Εκτείνετε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα ελαφρά από το έδαφος.
- Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας τεταμένους και εκτελέστε μικρές, γρήγορες ανεμοσκορπιστικές κινήσεις με τα πόδια σας.
- Συνεχίστε τις ανεμοσκορπιστικές κινήσεις για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Flutter Kicks (V3) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Flutter Kicks (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Flutter Kicks (V3);
Το Flutter Kicks (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Flutter Kicks (V3);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Flutter Kicks (V3) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Flutter Kicks (V3) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
