Flutter Kicks (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στερεά στο πάτωμα για να αποτρέψετε την πιέση και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας ή δίπλα από το πλευρικό σας μέρος.
- Εκτείνετε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα ελαφρά από το έδαφος.
- Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας τεταμένους και εκτελέστε μικρές, γρήγορες ανεμοσκορπιστικές κινήσεις με τα πόδια σας.
- Συνεχίστε τις ανεμοσκορπιστικές κινήσεις για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
