Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Συμβουλές ειδικών
Για να αυξήσετε την ένταση, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθώς τα ανυψώνετε και αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Οδηγιών
- Κρεμαστείτε από μια μπάρα για pull-up με το βάρος ασφαλισμένο μεταξύ των ποδιών σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα μπροστά σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
