Καθιστή άρση ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την πιέση και να εξασφαλίσετε ότι τα κοιλιακά σας κάνουν τη δουλειά.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς πίσω από τους γοφούς για υποστήριξη.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και ενεργοποιήστε τους μυς των κοιλιακών.
Ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατώντας τα ευθεία, σε ύψος που σας προκαλεί ενώ σας επιτρέπει να διατηρήσετε καλή φόρμα.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.