Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την εκτέλεση της εκτάσεως απαλή. Αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες ή αναπηδητικές κινήσεις για να αποφύγετε την πίεση στους μυς του λαιμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε ευθεία με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κατεβάστε αργά το πηγούνι σας προς το στέρνο σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια απαλή τάση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Αργά σηκώστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Διάταση Πηγούνι προς Στήθος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Πηγούνι προς Στήθος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Πηγούνι προς Στήθος;
Το Διάταση Πηγούνι προς Στήθος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Πηγούνι προς Στήθος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Πηγούνι προς Στήθος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Πηγούνι προς Στήθος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
