Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών και των τετρακέφαλων.

Βήματα Οδηγιών

Κρεμαστείτε από την ειδική μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Χρησιμοποιώντας τον πυρήνα σας, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κουνιέστε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Ειδικός εξοπλισμός

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια;

Το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.