Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας ευθυγραμμισμένους και το ανώτερο μέρος του σώματός σας ευθύ για να εξασφαλίσετε μια κατάλληλη επέκταση των μυών των ποδιών και να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή ένταση στη μέση.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με ένα πόδι μπροστά, τοποθετημένο απέναντι από το μέσο του σώματός σας.
Πιέστε απαλά τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια επέκταση στους μυς των ποδιών του πίσω ποδιού.
Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να αυξήσετε την επέκταση, αν είναι άνετο.
Κρατήστε την επέκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.
Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την επέκταση στην αντίθετη πλευρά.

Καταχώρισε Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί25%

Κοιλιακοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Γάμπες25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά;

Το Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.