Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας ευθυγραμμισμένους και το ανώτερο μέρος του σώματός σας ευθύ για να εξασφαλίσετε μια κατάλληλη επέκταση των μυών των ποδιών και να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή ένταση στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με ένα πόδι μπροστά, τοποθετημένο απέναντι από το μέσο του σώματός σας.
Πιέστε απαλά τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια επέκταση στους μυς των ποδιών του πίσω ποδιού.
Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να αυξήσετε την επέκταση, αν είναι άνετο.
Κρατήστε την επέκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.
Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την επέκταση στην αντίθετη πλευρά.