Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τους ώμους πίσω για να διατηρήσετε καλή στάση και ισορροπία κατά τη διάρκεια της κάμψης των ποδιών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό και τα χέρια στο πλάι.
- Βήματα το δεξί πόδι διαγώνια πίσω από εσάς προς τα αριστερά, κάνοντας κάμψη και στα δύο γόνατα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά βήματα το δεξί πόδι προς τα δεξιά, κάνοντας πλάγια κάμψη.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την κάμψη του ποδιού σας με το αριστερό πόδι να βηματίζει πίσω προς τα δεξιά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά βήματα το αριστερό πόδι προς τα αριστερά, κάνοντας πλάγια κάμψη.
- Συνεχίστε την εναλλαγή αυτών των κινήσεων σε μια ρευστή ακολουθία, μετακινούμενοι σε όλες τις τέσσερις γωνίες.
Καταχώρισε Καμπύλες στις 4 Γωνίες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καμπύλες στις 4 Γωνίες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος14%
Ώμοι14%
Κοιλιακοί16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καμπύλες στις 4 Γωνίες;
Το Καμπύλες στις 4 Γωνίες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καμπύλες στις 4 Γωνίες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καμπύλες στις 4 Γωνίες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καμπύλες στις 4 Γωνίες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
