Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη χρήση των οπίσθιων μυών σας για να σηκώσετε το κορμό σας και να περιστρέψετε.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ευρύχωρους.
- Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας, φέρνοντας το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2);
Το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
