Γέφυρα με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσω της φτέρνας σας για να ενεργοποιήσετε περισσότερο τους γλουτούς και τους ισχίους σας με πιο αποτελεσματικό τρόπο, και διατηρήστε τα ισχία σας επίπεδα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Εκτείνετε ένα πόδι ευθύ.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας στο έδαφος, ανεβάζοντας τα ισχία σας προς το ταβάνι.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα ισχία σας πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
