Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να ενισχύσετε τα αερόβια και τα αντιστοιχικά οφέλη της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας ταυτόχρονα με το αριστερό σας αγκώνα να κατεβαίνει για να το συναντήσει.
Αλλάξτε γρήγορα στην άλλη πλευρά, ανυψώνοντας το αριστερό σας γόνατο και κατεβάζοντας το δεξί σας αγκώνα.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών σε μια κυκλική κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια.