Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε το να ανυψώσετε το πόδι σας υπερβολικά ψηλά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας στα προσκέφαλα και τα δάχτυλά σας.
- Σφίξτε τον πυρήνα σας και ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
- Κρατήστε για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια κατεβάστε το πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γάμπες15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
