Άλματα Πατινέρ
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε μαλακά στα πόδια σας για να απορροφήσετε την κρούση και να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, και διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια μικρή θέση κάθισματος.
- Πηδήξτε προς τα πλάγια προς τα αριστερά, προσγειωνόμενοι στο αριστερό πόδι ενώ ανακινείτε το δεξί πόδι πίσω από εσάς.
- Αναπηδήστε με το αριστερό πόδι και πηδήξτε προς τα δεξιά, προσγειωνόμενοι στο δεξί πόδι και ανακινώντας το αριστερό πόδι πίσω από εσάς.
- Συνεχίστε το άλμα από πλευρά σε πλευρά σε μια κίνηση σαν πατινάζ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε Άλματα Πατινέρ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άλματα Πατινέρ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άλματα Πατινέρ;
Το Άλματα Πατινέρ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άλματα Πατινέρ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άλματα Πατινέρ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα Πατινέρ έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
