Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση με τους οπίσθιους κοιλιακούς σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη συμμετοχή των στοχευμένων μυών.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σηκωμένα, τα πόδια προς το ταβάνι.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα σε μια κίνηση crunch ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε ένα πόδι στο ακριβώς πάνω από το πάτωμα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, εναλλάσοντας τα πόδια με κάθε crunch.
Συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.