Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από το κορμό σας και όχι μόνο από τον λαιμό σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών των πλευρικών κοιλιακών.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
Ανυψώστε το στήθος σας προς την οροφή, και στη συνέχεια περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον ένα αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
Κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή;

Το Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.