Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από το κορμό σας και όχι μόνο από τον λαιμό σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών των πλευρικών κοιλιακών.

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
Ανυψώστε το στήθος σας προς την οροφή, και στη συνέχεια περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον ένα αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
Κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.