Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι συσπάτε πλήρως τον κοιλιακό σας με κάθε κρούση και αποφύγετε να τραβάτε τον λαιμό σας με τα χέρια σας.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Στρίψτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, ανυψώνοντας τα πόδια σας από το έδαφος.
Κάντε μια κρούση ανυψώνοντας τους ώμους σας από το έδαφος και φέρνοντας το δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο, ενώ το δεξί σας πόδι παραμένει στον αέρα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.