Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε το καμάρωμα της πλάτης σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι.
Ανυψώστε τα πόδια και τους γοφούς σας από το πάτωμα, οδηγώντας τα πόδια σας προς το ταβάνι.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.