Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποτρέψετε το καμάρωμα της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι.
- Ανυψώστε τα πόδια και τους γοφούς σας από το πάτωμα, οδηγώντας τα πόδια σας προς το ταβάνι.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
