Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία για να αποτρέψετε την κλίση των γοφών σας. Οδηγήστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με έλεγχο.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα μαλακό σκαμνί, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς, έρχοντας σε μια θέση planking με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Οδηγήστε ένα γόνατο προς το στήθος σας, στη συνέχεια αλλάξτε γρήγορα και οδηγήστε το άλλο γόνατο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών, μιμούμενοι μια κίνηση τρεξίματος.
Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.