Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία για να αποτρέψετε την κλίση των γοφών σας. Οδηγήστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με έλεγχο.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα μαλακό σκαμνί, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς, έρχοντας σε μια θέση planking με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Οδηγήστε ένα γόνατο προς το στήθος σας, στη συνέχεια αλλάξτε γρήγορα και οδηγήστε το άλλο γόνατο.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών, μιμούμενοι μια κίνηση τρεξίματος.
- Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί34%
Στήθος33%
Δευτερεύον
Ώμοι17%
Τρικέφαλοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
