Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το κεφάλι ψηλά και την πλάτη ευθυγραμμισμένη για να διατηρήσετε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε στο κέντρο ενός φανταστικού τετραγώνου.
- Βήμα σε ένα γωνία του τετραγώνου και αγγίξτε το έδαφος με το χέρι σας.
- Γυρίστε γρήγορα πίσω στο κέντρο και μετά βήμα στην επόμενη γωνία, αγγίζοντας το έδαφος.
- Συνεχίστε αυτό το πρότυπο, κινούμενοι σε δεξιόστροφη ή αριστερόστροφη κατεύθυνση.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό αγγίγματος για κάθε γωνία.
Καταχώρισε Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Μηριαίοι17%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Κοιλιακοί17%
Ώμοι17%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών;
Το Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
