Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την περιφέρεια σας για να παράγετε δύναμη για το καθαρισμό και διασφαλίστε μία σταθερή βάση πριν εκτελέσετε την ρίψη για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας.
- Κάντε καθιστικό και πιάστε το βάρος με μία χειρα.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε την περιφέρεια και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το βάρος, περνώντας τον καρπό σας για να το πιάσετε στο επίπεδο των ωμών.
- Κάντε ελαφρύ κάμψη στα γόνατα, στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας και πιέστε το βάρος προς τα πάνω.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Δικέφαλοι12%
Πήχεις12%
Ώμοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης;
Το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
