Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κάντε καθιστικό και πιάστε το βάρος με μία χειρα.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε την περιφέρεια και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το βάρος, περνώντας τον καρπό σας για να το πιάσετε στο επίπεδο των ωμών.
4. Κάντε ελαφρύ κάμψη στα γόνατα, στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας και πιέστε το βάρος προς τα πάνω.
5. Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Δικέφαλοι12%

Πήχεις12%

Ώμοι12%

Γάμπες12%

Γλουτοί10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί10%

Τρικέφαλοι10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση