Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το αγκώνας σας είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας για να αποφευχθεί η κοινή δυσφορία και να διατηρηθεί μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα γόνατα.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλευρά σας με τα γόνατά σας να είναι σκεπασμένα το ένα πάνω από το άλλο.
Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, ο οποίος πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε την πελούσα σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα γόνατά σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί60%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα;

Το Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.