Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλευρά σας με τα γόνατά σας να είναι σκεπασμένα το ένα πάνω από το άλλο.
2. Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, ο οποίος πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
3. Ανυψώστε την πελούσα σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα γόνατά σας.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί60%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση