Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τον κορμό σας σφικτό και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή για να αποτρέψετε την κλίση των γοφών σας ή την ανύψωση.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση αγκώνα με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Κτυπήστε ένα πόδι προς τα έξω, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε με το άλλο πόδι, κτυπώντας προς τα έξω.
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφασιστικές.

Καταχώρισε Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Στήθος15%

Τετρακέφαλοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων;

Το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.