Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τον κορμό σας με κάθε γροθιά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας πιο αποτελεσματικά. Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε την υπερεκτένεια των αγκώνων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα αναπλασμένο σκαμνί με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατά σας κάμπτοντας.
Ανασηκώστε τις γροθιές σας στο ύψος των ωμών, με τους αγκώνες κάμπτοντας.
Χτυπήστε μπροστά με ένα χέρι, περιστρέφοντας τον κορμό σας καθώς επεκτείνετε.
Ανακαλύψτε το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε τις γροθιές με κάθε χέρι, διατηρώντας ένα ρυθμικό ρυθμό.
Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.