Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τον κορμό σας με κάθε γροθιά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας πιο αποτελεσματικά. Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε την υπερεκτένεια των αγκώνων σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα αναπλασμένο σκαμνί με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατά σας κάμπτοντας.
Ανασηκώστε τις γροθιές σας στο ύψος των ωμών, με τους αγκώνες κάμπτοντας.
Χτυπήστε μπροστά με ένα χέρι, περιστρέφοντας τον κορμό σας καθώς επεκτείνετε.
Ανακαλύψτε το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε τις γροθιές με κάθε χέρι, διατηρώντας ένα ρυθμικό ρυθμό.
Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Καταχώρισε Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί40%

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.