Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και κρατήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια για να αποτρέψετε την κλίση των γοφών ή το καμάρωμα της πλάτης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε τάση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Προς τα εμπρός και μετακινήστε το βάρος σας στα χέρια σας, ανεβάζοντας τα πόδια σας από το έδαφος.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και ακίνητο καθώς κατεβαίνετε μέχρι να αγγίξετε σχεδόν το έδαφος με το στήθος σας.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, διατηρώντας την πλήρη θέση planche καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί20%
Στήθος20%
Τρικέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Ραχιαίοι10%
Τετρακέφαλοι5%
Ώμοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
