Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Συμβουλές ειδικών
Εκκινήστε την ανύψωση με ένα δυνατό τράβηγμα από το έδαφος και διατηρήστε την διαδρομή της ράβδου κοντά στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα ευρύ κράτημα και να είστε γρήγοροι και επιθετικοί στην αναστροφή για να κλειδώσετε το ράβδο πάνω.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με το ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισχίων.
- Κάντε κάμψη στη μέση και τα γόνατα, και πιάστε το ράβδο με ένα ευρύ υπερχειλικό κράτημα.
- Ανυψώστε το ράβδο επεκτείνοντας τη μέση και τα γόνατα, κρατώντας το ράβδο κοντά στο σώμα σας.
- Μόλις ο ράβδος περάσει τα γόνατά σας, επεκτείνετε εκρηκτικά τη μέση, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, και σηκώστε τους ώμους σας.
- Τραβηχτείτε κάτω από το ράβδο, πιάνοντάς το πάνω με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Σταθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.
Καταχώρισε Μπάρα Δύναμη Αρπαγής στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Δύναμη Αρπαγής στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Δύναμη Αρπαγής;
Το Μπάρα Δύναμη Αρπαγής στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Δύναμη Αρπαγής;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Δύναμη Αρπαγής κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Δύναμη Αρπαγής θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
