Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Συμβουλές ειδικών
Εκκινήστε την ανύψωση με ένα δυνατό τράβηγμα από το έδαφος και διατηρήστε την διαδρομή της ράβδου κοντά στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα ευρύ κράτημα και να είστε γρήγοροι και επιθετικοί στην αναστροφή για να κλειδώσετε το ράβδο πάνω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με το ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισχίων.
- Κάντε κάμψη στη μέση και τα γόνατα, και πιάστε το ράβδο με ένα ευρύ υπερχειλικό κράτημα.
- Ανυψώστε το ράβδο επεκτείνοντας τη μέση και τα γόνατα, κρατώντας το ράβδο κοντά στο σώμα σας.
- Μόλις ο ράβδος περάσει τα γόνατά σας, επεκτείνετε εκρηκτικά τη μέση, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, και σηκώστε τους ώμους σας.
- Τραβηχτείτε κάτω από το ράβδο, πιάνοντάς το πάνω με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Σταθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
